[...] (pisałem Ci, że mięsień piersiowy, biceps i przód barku mają to samo miejsce przyczepu) i możesz sobie zrobić naprawdę duże kuku. Dawkę testa zostaw, daj 3-4 razy w tyg trening nóg, nawet bez obciążenia, smalec poleci. Wiadomo, góra ucierpi nieco, bo bez treningu z ciężarami bodźca braknie, ale zdrowie najważniejsze. Lepiej wytrzymać i [...]
No nie koniecznie znajomy wbił było ok i wyen dzień zrobił trening nóg i zabolało go miejsce inj podczas siadow a po godzinie miał gule wielkości półki do baseballa pod skórą która trzymala się dobre dwa tyg. A wbijał grubo ponad rok po nogach. Mialem kiedys podobnie. W poniedzialek poszedl strzal w udo. W srode trening nog i po treningu zaczelo [...]
Myślę że jeżeli osiągnę te 10kg w dwa tyg to super efekt będzie. Przemku a powiedz trening siłowy skracam do minimum, podstawy , duże ciężary bez zajezdni. Cardio tak często jak tylko mogę czyli codziennie po ciężarach max 45 min bez treningu siłowego godzina cardio.
Objętości. Jeżeli po takim treningu dajesz radę się zregenerować to szacun. Mój organizm reaguje znacznie lepiej na duuuuzo mniejsza objętość. Daje radę, naprawdę, bez lania wody i p******enia kocopołów, tylko czy aby jest sens robić po tyle ćwiczeń, tu jest chyba wielki znak zapytania, czy zmniejszyć objętość lub rozłożyć na 2dni trening barków, [...]
[...] na sobie ale każdy z nas jest inny i mamy swoją indywidualność. Dla przykładu mogę strzelić 20iu krótkiego ślina +5iu długiego na to zjeść 250g węgli i po godzinie jechać na trening :-) Żadnych wzdęć i problemów trawiennych, trening bajka a po treningu następne 100-150g węgli czyli w 4h zjem 400g węgli i wtedy następne 20h kompletnie bez ww do [...]
[...] 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po śniadaniu, beż wegli ale pięknie poszło. Wiosłowanie teraz jako baza będzie podchwytem plus zawsze [...]
[...] supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy tydzien szału z treningkami nie będzie. Bo sam do konca jeszcze nie wiedziałem co dokłądne chce zrobić i tak latałem;d Hamer obowiązkowo musiał być %-) Reszta w sumie standardowo tylko tył [...]
[...] po chwili posiłek b+t Według mnie forma lekko cały czas do przodu, jedynie te cholerne boki sie trzymają maksymalnie, Myślę, że niebawem uda się zgadać z Wojtkiem Pielą na trening to mnie zobaczy i oceni czy jest progres od ostatniego czasu... I takie małe rewolucje w kuchni: Ptasie mleczko-nie będe skromny i powiem że kosa w HVJ %-) 200g [...]
[...] poczatku było takie yebnięcie, ze nie wiedziałem co się dzieje;-) Siłkę myslałem, że rozniose;d Ale potem juz moc spadał bo strasznie ciepło i odcinna łapała. Ale ogolnie trening dobry, powoli zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie %-) [...]
[...] i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie wkręciłem, że było mega, nogi spompowane masakrycznie, dyebane tak że cięzko bło cardio zrobić, a po treningu dobre 2h się trzepały. Siady z zapasem i to sporym 130kg w 2 ostatnich seriach, jednak domsy na plecach lekko przeszkadzały.. Przy wykrokoach już mega pompka 16kg [...]
[...] spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 20min aerobów Zakawsy na czwórkach mega mocne, nogi tak opuchnięte przez cały dzień jakby dopiero co po treningu były%-) Ale dobrze rozgrzałem te patyki zrobiłem dwie serie martwego na 20-25pow i potem juz poszło. Zmieniałe sztange na hantlę i to było to od razu lepiej czułem, [...]
[...] pogadać na ciekawe tematy %-) Wiec 8h w pracy cleziało szybko ;-) Kolejna siłownia od FC24 na mega wysokim poziomie. Dziś juz mam w planie jechac tam na luzie i machnąc trening. Minus taki że akurat mi wypadło LC VLCD, a byl catering dietetyczny więc trzeba było wytrzmac:D Jednak do ostatniego posilku gdzie już miałem węgle wpadło dla [...]
MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]
Dobra no więc dzis już poszedl ostatni trening i teraz przerwa conajmniej do kolejnej soboty. Machałem dziś cale ciało po trochu na każda partie tam gdzie siadłem to ciwczyłem wiec nie będe rozpisywał konkretnie. Na koniec 25min interwałów i 5min aerobów. co więcej przyjmuje wage wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w [...]
[...] a 3kg w stosunku do tego co było przed tygodniem na vlcd. ale nie pwoiem pod koniec juz wygladąło to dosyc tragiczni ena tych wakacjach:D w sobote z rana zrobiłem lekki trening, i miche przytrzymałem, węgle tylko po treningu, ale tez wyjazd w góry do niedzieli wiec wieczorem wpadło sporo miecha z grilla, w niedziele sniadanie w hptelu [...]
DObra poszedł trening ale bez szału. Dobrze ze Wojtek wpadł bo chcoiaz większą motywacja była do treningu. Siła zdecydowanie spadła :( ale mam.nadzieję że szybko wroci. Kondycja też z dupy, ale od jutra wracają aeroby/interwaly bo dziś już nie zdążyłem więc może się poprawi. Sylwetka też teoche ucierpiała ale bf% już nie ten żeby jakieś mega [...]
Zobaczymy co to będzie. 3 dni bez treningu były micha 1x vlcd 2x lc. A dziś w planie mam coś machać. Jest jeszcze mocny katar itp. Jeszcze nie wyzdrowiałeś a juz bierzesz się za trening. Jak dla mnie marny pomysł, ale zrobisz jak uważasz :-|
Zobaczymy co to będzie. 3 dni bez treningu były micha 1x vlcd 2x lc. A dziś w planie mam coś machać. Jest jeszcze mocny katar itp. Jeszcze nie wyzdrowiałeś a juz bierzesz się za trening. Jak dla mnie marny pomysł, ale zrobisz jak uważasz :-| można to nazwac zestawem rechabilitacyjnym na nogę, co miałem robic juz od niedzieli, i w sumie w [...]
[...] stracił i większy bf miał :D ;/ michA: b: 300g t:40g w: 50g tylko po treingu waga dzis pokazała 95,4kg, więc przez te 3 dni jeszcze sporo spadło bo 3kg gdzies...:D Przed treningiem 3 miarki : /SFD/2016/11/23/271c5d42e9c94cf3af5fd7f99725b13d.jpg napewno troche pobudziło, bo przed wyjazdem na silke nie mogłewm się zebrać, potem się wkręciło, [...]
Może wpadniecie w przyszłym tyg do Krk na trening? };-) Wiciu u mnie tylko weekendy wchodzą w grę jak coś ewentualnie piątek późne pololudnie/wieczór. Ale tez tak myślałem że właśnie może końcem roku kiedyś u mnie na silce się zebrać i coś po machać. Przemo coś też kiedyś mówił że może by wpadł. MI ten weekedn odpada. A też teraz mam [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
